[...] cykle sterydowe: Oststni 7 lat temu omnadren 500 mg tygodniowo przez 10 tygodni , poznej odblokowanie 24 tabsami Clomidu Opisz swój plan treningowy: Powrót po 3 latach przerwy Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 7 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan zdrowia: Bardzo dobty Skłonność do łysienia lub [...]
[...] wysiłku dla wyciskania na ławce, robię 3 serie po 1 powtórzeniu 90% max ciężaru a następnie robię klatkę dynamicznie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z 30 sekundami przerwy między seriami + jakieś interwały po klatce. A w środy robię całą resztę której nie robiłem ciężarami czyli plecy, barki, biceps i triceps. Wszystko dynamicznie. Co [...]
[...] zgięte w łokciach 90°) 10kg na rękę – 4 x 8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz (podpierając się drugim łokciem o nogę) 12kg – 4 x 12 Shrugsy 10kg na rękę 4 x 12 a po tym bez przerwy Unoszenie sztangielek bokiem do samej góry 5kg na rękę – 4 x 10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 10kg – 4 x 10 Uginanie [...]
[...] bo nie widziałem potrzeby, rosłem bez niego :) ), ale to niewiele więc nie ma wpływu na tą sytuację. Tak jak w pytaniu, skład nitro : Jabłczan L-Arigininy, Ester Etylowy Kreatyny, Jabłczan Cytruliny, Alfa-Ketroglutaran L - Arigininy. Dodam, że kumpel mówił, że po aktywatorze NO nie trzeba robić przerwy. (PS. STAŻ długi, ok 15 msc, pozdrówki)
[...] owsianymi, lyzka oliwy z oliwek. posilek 2 (10:30/12:30): 4 kanapki chleba żytniego razowego z wędliną drobiową+ sałata,ogorek zielony. Posilek rozlozony na 2 czesci (przerwy w szkole, po dwie kanapki na jednej) posilek 3 (15:30): kotlety z Piersi kurczaka w jajku z bułką pełnoziarnistą/warzywami lub kasza kus kus+ sałata/pomidor posilek 4 [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siłowo masowy, trening/dzien przerwy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] x 10 powtórzeń Brzuch PYTANIA: 1. Czy nie mało na nogi? Zdaję sobie sprawę, że przysiady to kompleksowe ćwiczenie, wystarcza facetom, ale co w przypadku kobiet, które kładą mocny priorytet na pośladki i nogi? Dorzucić wykroki / uginania? 2. Jakie przerwy pomiedzy seriami stosujecie? Chciałbym zaproponować 60s. Będę wdzięczny za pomoc!
[...] głowy 3x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 6 dzien: wolne 7 dzien : wolne prosze o korekty w treningu , mam nadzieje ze dobry bo zazwyczaj robilem trening 5cio dniowy (kazda partia miesni oddzielnego dnia). oczywiscie w dni przerwy robie brzuszek
[...] się nie podobała. Ważyłem wtedy 58kg przy wzroście 176cm. Wstydziłem się wyjść na plaże ponieważ byłem patykiem, strasznie mi się nie podobało. Ćwiczyłem bez żadnej dłuższej przerwy 14miesięcy. Przytyłem o 22kg, ważyłem 80kg z hakiem. Wszystko szło ku dobremu, gdy nagle doznałem kontuzji pleców. Dokładnie w odcinku lędźwiowym (L4-S1). Diagnoza [...]
[...] i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min doczytalem jednak, ze 2/3 serie to nie trening :) prosze o sugestie jak z takim sprzetem [...]
[...] z małym poślizgiem. Policzyłem, że nawet przy FBW 5x5, gdzie 3 bazowe ćwiczenia są w 5 seriach, a np. bic i tric w 3, i tak wychodzi mocno to ponad godzina. Zakładając, że przerwy trwają powiedzmy 3 minuty. Chcę utrzymać wagę, tj. nie przytyć w facie, ale też nie gubić za bardzo mięśni. Zależy mi na stałym progresie, tak jak ma to miejsce [...]
[...] serie po 15 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 15 powtórzeń) 3. Wspięcia na palcach siedząc (4 seria po 15 powtórzeń) Między każdą z serii oraz każdym ćwiczeniem robie 90 sekund przerwy. Z góry dziękuje za pomoc. Mam nadzieję, ze wszystkie niezbędne informacje są w moim profilu, jeżeli nie postaram się to uzupełnic. Pozdro !
Witajcie. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. (tj. już zacząłem, rok temu, ale miałem 7 mcy przerwy z powodu operacji), także mój staż jest raczej minimalny. WZROST: 188cm WAGA: 81kg WIEK: 22 lata Poziom BF mniej-więcej 15-16%. CEL ? - okolice 12% i potem MASA. Zapotrzebowanie wg kalkulatora to około 2300kcal. Obciąłem 300 na wstępie, gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi do barków 10x unos [...]
Witam chciałbym zrobić jeden cykl sterydowy po 10 latach przerwy co polecilibyście? Głównie chodzi mi o poprawę siły, naprawę stawów i poprawy definicji muskulatury. kiedyś miałem pare cykli: 1 cykl to było 12 lat temu - ruski metanabol 50 tab ( 1 2 2 1 ) 2 cykl 3 miesiące później - ruski metanabol 100 tab ( 3 4 4 3 ) 3 cykl pół roku później - [...]
[...] 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44.5 -klatka:119 -udo:72 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat ale z przerwami dłuższym i krótszym aktualnie 3.5 roku bez przerwy 6. DIETA: teraz już chce wycinac(vlcd) -białko: 3 gr /kg -węglowodany: tyle ile wyjdzie z warzyw -tłuszcz: wszystkiego ok 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] około 3-4 litry wody w ciągu całego dnia + ta na treningu. Nie robie cardio treningów tylko ćwiczę 4 razy w tyg ostro wolnymi ciężarami głównie w powtórzeniach 10-12, 30 sek przerwy między seriami. Posiłek 1 Godz: 6:00 -5 jaj całych jajecznica +pomidory -płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek Posiłek 2 Godz: 9:00 -ryż biały 100g -tuńczyk puszka [...]
[...] tym razem potrzebuje waszej pomocy co do robienia nóg w domu bez sprzętu :) dodam ze szukałem na forum i na google ale nie znalazłem tego czego szukałem . Mianowicie co mogę robić ? przysiady , wykroki , unoszenie łydek ( chyba tak to sie nazywa ) i co jeszcze ? + robić ćwiczenia seriami czy wszystko naraz i jakie robić przerwy ? 30-60 sekund ?
[...] w domowych warunkach. Dodam, że posiadam sztange ( 5.5 kg ) plus obciążenie 2.5 kg x2 oraz hantle 2x 2 kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy sensowny plan . Dni treningu, serie, przerwy itd. Mam 25 lat, w tygodniu kilka godzin poświęcam na ruch ( bieganie, piłka nożna, tenis ziemny ) . Mięśnie potrzebne od zaraz ;] 180, 75 kg . Zapewne trening na [...]
